①早食い

②夜21時以降に夕食をとる

③一日のうち夕食が一番カロリが多い。

①から③が主な原因といわれています。

できるだけよく噛んでゆっくり食べる、食物繊維の多い野菜を先に食べる、早めに食事を済ませる、昼食をしっかり食べて夕食を軽くするというような工夫をすることが望ましいと思います。